01并脚单摇跳

动作要领

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，落地时膝盖稍微弯曲起到缓冲作用，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直长度在肚脐以上胸口以下为适合的长度。 

02开合跳 

动作要领

1.身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧

2.用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。

3.在跳的过程中应当先跳过绳子在做脚上交叉的动作

4.回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

03弓步跳

动作要领

1.在摇绳的过程中要保持手腕柔和，动作要协调。

2.两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。

3.弓步跳动作配合摇绳的节奏进行练习。难点~摇绳的过程中，双脚配合摇绳的节奏跳动，提高身体的协调性。

04提膝跳

动作要领

1.先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝跳，再接着手脚一起配合。

2.两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一只脚向前提膝，另外一只脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成提膝跳。

3.做提膝跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。

05提膝侧点 

动作要领

1.先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。

2.完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。

3.做提膝侧点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。

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